O intindere musculara apare atunci când un mușchi sau un tendon este supraîntins sau rupt. Întinderile musculare pot apărea fără avertisment și pot afecta oameni de toate vârstele și nivelurile de pregătire fizică.
Deoarece aceste tipuri de leziuni pot varia în ceea ce priveşte nivelul de gravitate, ar trebui să vă consultați imediat medicul dacă experimentaţi oricare dintre următoarele simptome:
- Vă confuntaţi cu o intensitate semnificativă a durerii
- Nu puteţi merge
- Aţi auzit un zgomot atunci când s-a produs rănirea
- Aveţi febră
- Aveți o rană la locul vătămării
- Prezentaţi o inflamare majoră a zonei rănite
Aşadar, dacă credeți că v-ați întins un mușchi, vă recomandăm să consultaţi de urgenţă un medic, pentru a vă asigura că primiţi un diagnostic adecvat. Dacă aveți doar un disconfort ușor, este posibil să puteți trata mușchiul întins la domiciliu. Cu toate acestea, şi în acest caz ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă continuaţi să aveți dureri după 24 de ore de tratamentul la domiciliu.
Semnele unei întinderi musculare
Întinderile musculare sunt cele mai frecvente în zona muşchilor ischiogambieri, a spatelui inferior, a umerilor și a gâtului. Simptomele unei întinderi musculare includ:
- Vânătăi, umflături sau roșeață la locul leziunii
- Dificultate la utilizarea mușchiului afectat
- Slabiciune musculară
- Durere bruscă la utilizarea mușchiului afectat
- Durere atunci când mușchiul este în repaus
Care sunt cauzele întinderilor musculare?
Întinderile musculare pot fi cauzate de:
- Ridicarea unui obiect prea greu
- Ridicarea incorectă
- Lipsa încălzirii înainte de antrenament
- Folosirea excesivă a unui mușchi
- Poziție incorectă
Cum să trataţi o întindere musculară
Odată ce diagnosticul a fost confirmat, acesta este de obicei gestionat cu antiinflamatoare, relaxanți musculari și terapie fizică țintită. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda următoarele tratamente la domiciliu:
Rapaos. Odihniţi mușchiul timp de câteva zile sau aşa cum vă recomandă medicul. Dacă ați avut o întindere musculară minoră, ar trebui să puteți face mișcări ușoare după două zile.
Gheaţă. Aplicați gheață pe locul afectat timp de 20 de minute în fiecare oră în care sunteți treaz. Gheața poate ajuta la reducerea inflamației. Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele; în schimb, înfășurați mai întâi pachetul de gheață într-un prosop.
Comprimare. Înfășurarea mușchiului cu un bandaj elastic poate ajuta la reducerea umflăturii. Evitați să-l înfășurați prea strâns, altfel mușchii dvs. nu vor beneficia de o corectă circulație a sângelui.
Ridicarea. Ridicați mușchiul rănit pentru a reduce inflamaţia.
Medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un medicament antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul, pentru a reduce durerea și inflamaţia.
Căldură. Utilizați un tampon cald de câteva ori pe zi, după trei zile de când aţi suferit întinderea. Nu aplicați niciodată căldură direct pe piele; înfășurați întotdeauna placa de încălzire într-un prosop.
Cum să preveniți o întindere musculară
Întinderile musculare pot fi prevenite prin utilizarea unor tehnici adecvate atunci când faceţi sport, atunci când ridicați greutăţi sau atunci când căraţi. De exemplu, puteţi suferi o întindere musculară la sală, din cauza poziţiei necorespunzătoare în timpul exercițiilor fizice, sau ridicând ceva greu și uitând să flexaţi genunchii. De asemenea, medicii recomandă efectuarea unei încălziri corespunzătoare înainte de a face exerciții fizice.
