7 beneficii impresionante pentru sănătate provenite de la mere

Merele sunt unele dintre cele mai populare fructe – și pentru un motiv întemeiat. Sunt excepțional de sănătoase, cu multe beneficii susținute de cercetare. Conform spuselor experților de la doarnatural.ro, merele ar trebui să se afle în capul listei noastre de cumpărături, atât datorită aromei răcoritoare, cât și datorită minunatelor lor proprietăți pe care nu le avem în vedere. Iată 7 beneficii impresionante pentru sănătate ale merelor. 1. Merele pot fi bune pentru pierderea în greutate Merele sunt bogate în fibre și apă – două calități care le fac să fie sățioase. Într-un studiu, oamenii care au mâncat felii de mere înainte de masă s-au simțit mai plini decât cei care nu au consumat acest fruct. În același studiu, cei care și-au început masa cu felii de mere au mâncat, de asemenea, în medie cu 200 de calorii mai puțin decât cei care nu au făcut-o. Într-un alt studiu de 10 săptămâni la 50 de femei supraponderale, participantele care au consumat mere au pierdut în medie 2 kilograme și au mâncat mai puține calorii în general, comparativ cu cele care au mâncat prăjituri cu ovăz cu un conținut similar de calorii și fibre. 2. Merele pot fi bune pentru inima ta Merele au fost asociate cu un risc mai mic de boli de inimă. Un motiv poate fi faptul că merele conțin fibre solubile – genul care vă poate ajuta să scădeți nivelul de colesterol din sânge. De asemenea, conțin polifenoli, care au efecte antioxidante. Multe dintre acestea sunt concentrate în coajă. Unul dintre acești polifenoli este epicatechinul flavonoid, care poate scădea tensiunea arterială. O analiză a studiilor a constatat că un aport mare de flavonoide a fost legat de un risc mai mic cu 20% de accident vascular cerebral.  Flavonoidele pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă prin scăderea tensiunii arteriale, reducând oxidarea LDL, și acționând ca antioxidanți. Un alt studiu care compară efectele consumului de mere într-o zi cu administrarea statinelor – o clasă de medicamente cunoscute pentru scăderea colesterolului – a concluzionat că merele ar fi aproape la fel de eficiente la reducerea morții prin boli de inimă ca și medicamentele. 3. Sunt legate de un risc mai mic de diabet Mai multe studii au legat consumul de mere la un risc mai mic de diabet de tip 2. Într-un studiu mare, consumul unui măr pe zi a fost legat de un risc cu 28% mai mic de diabet zaharat de tip 2, comparativ cu faptul că nu consumăm mere. Chiar și consumul a doar câtorva mere pe săptămână a avut un efect protector similar. Este posibil ca polifenolii din mere să ajute la prevenirea deteriorării celulelor beta din pancreas. Celulele beta produc insulină în corpul dvs. și sunt adesea deteriorate la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. 4.Pot avea efecte prebiotice și promovează bacteriile benefice din flora intestinală Merele conțin pectină, un tip de fibre care acționează ca un prebiotic . Aceasta înseamnă că hrănește bacteriile bune din intestin. Intestinul subțire nu absoarbe fibre in timpul digestiei. În schimb, acestea ajung la colonul tău, unde promovează creșterea bacteriilor bune . De asemenea, se transformă în alți compuși utili care circulă înapoi prin corp. Noile cercetări sugerează că acesta poate fi motivul pentru unele dintre efectele de protecție ale merelor împotriva obezității, diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă. 5. Merele conțin compuși care pot ajuta la combaterea astmului Merele bogate în antioxidanți vă pot ajuta să vă protejați plămânii de deteriorarea oxidativă. Un studiu amplu la peste 68.000 de femei a descoperit că cele care au mâncat cele mai multe mere aveau cel mai mic risc de astm. Consumul a aproximativ 15% dintr-un măr mare pe zi a fost legată de un risc cu 10% mai mic al acestei afecțiuni.  Coaja de mere conține quercetina flavonoidă, care poate ajuta la reglarea sistemului imunitar și la reducerea inflamației . Acestea sunt două moduri în care poate combate astmul și reacțiile alergice. 6. Merele pot fi bune pentru sănătatea oaselor Mâncarea fructelor este legată de densitatea osoasă mai mare, care este un marker al sănătății oaselor . Cercetătorii consideră despre compușii antioxidanți și antiinflamatori din fructe că pot ajuta la promovarea densității și rezistenței oaselor.  Unele studii arată că, în mod specific, merele pot afecta pozitiv sănătatea oaselor. 7. Merele pot proteja împotriva vătămării stomacului de AINS Clasa de calmante cunoscute sub numele de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) poate răni mucoasa stomacului. Un studiu efectuat pe eprubete și șobolani a descoperit că extractul de mere uscat prin congelare a ajutat la protejarea celulelor stomacului de rănile cauzate de AINS. Doi compuși ai plantelor din mere – acidul clorogenic și catechinul – sunt considerați a fi deosebit de utili. Cu toate acestea, cercetarea la oameni este necesară pentru a confirma aceste rezultate. Merele sunt incredibil de bune pentru noi, iar consumul lor este legat de un risc mai mic de  apariție a mai multor boli majore, inclusiv diabet și cancer. Mai mult, conținutul său de fibre solubile poate favoriza pierderea în greutate și sănătatea intestinelor.